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Fino a poco tempo fa, non posso dire di aver mai pensato molto alla respirazione. Sapevo di averlo fatto minuto per minuto. Sembrava andare abbastanza bene. Non avevo mai notato se il mio petto si sollevava o le spalle si tendevano o se respiravo attraverso il naso o la bocca. (Il mio naso quasi sempre, si scopre, che è stato un buon inizio.)

Ho iniziato a pensarci solo alla fine dell'anno scorso, quando l'argomento è emerso a pranzo con un personal trainer che conoscevo, Alan Lovell. Lovell ha detto che idealmente dovremmo respirare attraverso il naso, svegli o addormentati e persino, per quanto possibile, durante l'esercizio. Ha affermato che da quando ha iniziato solo la respirazione nasale – non un argomento molto sexy, lo so, ma resta con me – la sua resistenza e le prestazioni erano migliorate e l'asma indotto dall'esercizio che aveva sofferto era sparito. Aveva abbassato l'ansia, migliorato il sonno e non aveva avuto un brutto raffreddore da anni.

In un'epoca di micidiali virus del raffreddore, quell'ultima informazione ha assunto una risonanza completamente nuova. Ma aveva ragione? Certamente non è il solo a pensare al modo in cui respiriamo le cose, e che molti di noi stanno sbagliando. C'è un intero mondo là fuori dedicato alle tecniche di respirazione e al loro potere professo per renderci più sani, più calmi, più forti. Molti sembrano essere versioni ridimensionate di quelle antiche come le tecniche di respirazione yogica o la meditazione del tumulto tibetano, ma con i canali YouTube. Sostengono di aiutare con tutto, dall'asma, l'ansia e l'ADHD, all'infiammazione e ai sistemi immunitari lenti, digrignamento dei denti, cardio-salute, allergie, il modo in cui si sviluppano i volti dei bambini, malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide, l'apnea notturna e il tipo di log-saw russare che mantiene svegli i partner.

Non sono sicuro che possano essere tutte cure miracolose, ma ehi, sta solo respirando. Potrebbero costarti, ma provarli non è probabile che ti uccida. I metodi spaziano da approcci più delicati come la tecnica di respirazione Buteyko (BBT), che esiste da decenni e sottolinea l'importanza della luce, della respirazione nasale, in particolare per condizioni come l'asma e il sonno debole; al tipo più ottano, macho ma consapevole, come l'Arte del respiro di Brian MacKenzie o il Metodo Wim Hof, sviluppato dall'atleta olandese di resistenza Wim Hof, alias “The Iceman”, che celebra famoso Monte Everest in pantaloncini e nuotate tra i ghiacciai o sotto il ghiaccio per lunghe distanze. I “tre pilastri” del Metodo Wim Hof ​​(WHM) sono modelli di respiro, “impegno” (come in, impegno a rompere le vecchie routine e prendere il controllo del proprio corpo) e rinforzare le immersioni in acqua fredda. L'ultimo record di Hof per il contatto diretto e completo con il ghiaccio è di 1 ora 53 minuti e 2 secondi. (Il mio: tre minuti in un bagno di ghiaccio.)

Alcuni anni fa, solo i lettori di Guinness dei primati avrebbe saputo molto di Hof. Ora è come una rock star tardiva, raggiante alla ribalta con l'aiuto di podcast americani come Joe Rogan, Tim Ferriss e persino il canale Goop di Gwyneth Paltrow, dove l'olandese 61 anni, battuto dalle intemperie, si trova stranamente in mezzo alla fragrante e pastosa ragazza . I suoi seminari, pompati come i raduni di Hillsong, riempiono gli stadi. Nel frattempo, i principali professionisti di Buteyko come l'irlandese Patrick McKeown hanno commercializzato le tecniche di base per attrarre atleti e tipi sportivi, non solo asmatici. Il suo metodo “Oxygen Advantage” è una versione più racchiusa di Buteyko per le persone bene.

In un anno che iniziò a soffocare il fumo di un incendio boschivo, per poi passare a una pandemia respiratoria, sembra un momento migliore che mai per pensare a come prendiamo l'aria.

“Biohacker” Johannes Egbert afferma che concentrarsi sulla routine respiratoria e sull'immersione in acqua fredda ha contribuito a cambiargli la vita. Credito:Zach Cole

Fortunatamente fa ancora caldo quando incontro Johannes Egbert per la mia mini sessione di Wim Hof ​​e il mio bagno di ghiaccio. Ho già iniziato ad allenarmi passando alle docce fredde, anche se, come sottolinea Egbert, le docce fredde non sono proprio così fredde. Non confrontato con un ghiacciaio.

Egbert si descrive come un “avido biohacker”: un istruttore del Metodo Wim Hof ​​(WHM), istruttore di apnea, istruttore Oxygen Advantage, insegnante di yoga, allenatore di movimento e tutor giovanile. Come lo stesso Hof, sembra essere olandese – è venuto qui 6 anni e mezzo fa – ma lì il confronto finisce. Egbert ha 24 anni, è biondo, ha gli occhi azzurri, è alto e costruito come un atleta. Avrebbe potuto uscire dalle pagine di Vogue Nederlando un ostello per backpacker. Sembra così rilassato e insieme, è sorprendente sentire che era un casino.

“Sono cresciuto con una famiglia piuttosto violenta”, dice mentre ci sediamo accanto a un mare turchese nelle spiagge settentrionali di Sydney. “A scuola non ho avuto molto successo, sempre fuori strada. Sono stato medicato per condizioni come l'ADHD. Cercavano sempre di capire, “Cosa c'è che non va in questo ragazzo, perché non può essere calmo come gli altri?” Sono stato espulso dalla scuola a 14 anni. “

Fu mandato in un campo di addestramento all'aperto per bambini ribelli. Nella foresta nera tedesca. A febbraio. Parte del regime era l'esposizione al freddo. I ragazzi hanno dovuto fare un passo nel congelamento dei laghi, esercitarsi a sopravvivere fuori al freddo e così via. “Abbiamo resistito così tanto, ma a parte qualsiasi altra cosa, hanno instillato l'idea che fosse una metafora. Stai facendo qualcosa di difficile che non vuoi fare e puoi applicarlo a qualsiasi situazione. È anche una pratica di consapevolezza forzata. ” Stai anche cambiando la tua respirazione, dice, e stimolando il corpo in un modo che non facciamo più nei nostri ambienti protetti, a temperatura controllata. All'epoca Egbert non pensava alla scienza, ma dopo un viaggio intenso e travagliato, ha trovato la via del ritorno al potere del freddo e del respiro.

Molti atleti usano l'immersione in acqua fredda per dolori muscolari o stiramenti, infatti, i benefici dell'idroterapia sono stati abbracciati fin dall'antichità cinese e romana. Fisiologicamente, l'immersione in acqua fredda può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna restringendo i vasi sanguigni ed elevare gli ormoni dello stress e la frequenza respiratoria (motivo per cui le persone con condizioni cardiache dovrebbero consultare un medico prima di immergersi in un bagno di ghiaccio, e nessuno dovrebbe farlo senza supervisione). Il WHM attraversa anche un ciclo di respirazione veloce e lenta. Il suo inventore fa promesse audaci per questo: dall'aumento dei livelli di energia all'alleviamento dei sintomi di alcune malattie autoimmuni.

“Artrite, morbo di Crohn, psoriasi, depressione: tutte queste malattie sono il risultato della nostra trascurata biochimica”, ha affermato Hof. “Dobbiamo essere stimolati per aiutare a combattere le malattie. Il freddo è un ottimo stimolatore. “

È facile capire perché l'OMS abbia stretto un accordo con gli abitanti delle città, troppo stimolati in tutti i modi sbagliati. “Siamo estranei alla nostra fisiologia più profonda perché non siamo più in contatto con la natura”, spiega Hof ai suoi studenti. “Invece, stiamo controllando la natura con l'inquinamento dell'aria, il riscaldamento, la tecnologia. Ma devi sapere di avere una profondità dentro di te che deve essere stimolata. Se non viene stimolato, diventa più debole, come un muscolo che non viene più utilizzato. “

Egbert mi mostra le foto dei gruppi che ha scattato durante i ritiri in posti meravigliosi. La piena “magia di Wim Hof”. Un giornalista britannico che è andato a una sessione con lo stesso Hof ha scritto di essere circondato da persone iperventilanti che “si contorcevano sui loro tappeti, piangevano o ululavano come i lupi”. Sfortunatamente, farò solo una specie di versione WHM-lite con Egbert nella periferia di Manly.

Egbert di solito porta i clienti in uno spazio assunto o nei ritiri all'aperto. Oggi ci accontenteremo del set-up al suo posto, dove svolge la sua routine quotidiana. Risulta essere una grande area di stoccaggio sotto la sua casa condivisa, ammucchiata di tavole da surf. Solleva il coperchio su quello che sembra un congelatore a dimensioni corporee in agguato in un angolo buio. È pieno d'acqua, sospeso tra 0 e 2 gradi. Il bagno di ghiaccio

“Siamo estranei alla nostra più profonda fisiologia … hai una profondità dentro di te che deve essere stimolata.”

Wim Hof

Quindi ora sono nel seminterrato di uno strano uomo che sta per iperventilare e poi entrare in un congelatore, e nessuno sa che sono qui. Cosa potrebbe andare storto?

Egbert è molto professionale, però, e mi sento perfettamente al sicuro. Mi sdraio e lui inizia a respirare. Wim Hof ​​riconosce i suoi disegni di routine sul tibetano Tummo metodo (tummo che significa “fuoco interiore”). Fondamentalmente, il ciclo usa “iperventilazione controllata” – grandi respiri veloci – per stimolare il sistema nervoso simpatico (che guida la risposta di lotta / fuga). “L'adrenalina è per la sopravvivenza”, ha detto Hof, “ma questa volta è completamente controllata … l'adrenalina spara in tutto il corpo e lo ripristina alla migliore funzionalità.” O questa è la sua teoria. Il ciclo si sposta quindi su respiri lenti, in modo da passare al sistema nervoso parasimpatico (la risposta “riposo / digest”). Egbert dice che è come premere l'acceleratore, quindi il freno.

Faccio una versione mini, poi è nei miei nuotatori e nel bagno di ghiaccio. Il consiglio di Egbert è di intrufolarsi rapidamente, piuttosto che cercare qualsiasi agitazione agitata e teatrale. Mi piace l'acqua fredda, quindi non ho problemi con questo. Non sussulto nemmeno mentre affondo fino al collo. Egbert mi dice che sono “un naturale”. Sto solo dicendo.

È davvero piuttosto emozionante, tranne per il dolore che si manifesta nei miei stinchi. Egbert conta, per ricordarmi di continuare a respirare lentamente e in modo uniforme, e anche che questo finirà. Sono così concentrato che la sua voce sembra a miglia di distanza. Il mio sguardo sembra restringere. Wow, penso di essere nel momento. Esco dopo i suoi tre minuti consigliati, anche se avrei potuto rimanere più a lungo. Per ore dopo mi sento pieno di energia. In effetti, entro il pomeriggio, desidero tornare indietro per un rifornimento. Poi di nuovo, è una giornata calda.

Johannes Egbert durante una sessione di gruppo di Breathless Exposure Training.

Johannes Egbert durante una sessione di gruppo di Breathless Exposure Training.Credito:Will Solis

Per quanto riguarda le affermazioni di inversioni di salute miracolose con WHM, Egbert ammette che sono solo aneddotiche. “Ma abbiamo visto risultati incredibili”, insiste. “Abbiamo visto persone tornare dall'artrite reumatoide – persone che sono state rinchiuse nel letto, incapaci di muoversi – un anno dopo, scalano il Monte Kilimanjaro con Wim Hof ​​a tempo di record. Un ragazzo di 76 anni. L'ho visto aiutare le persone a gestire gli effetti negativi di cose come i farmaci antitumorali. Per le persone con condizioni come affaticamento cronico o dolore cronico – livelli di infiammazione cronica – il respiro è incredibile. Questo è ciò che Wim Hof ​​ha mostrato nel suo primo studio. “

C'è una scarsità di prove solide e scienze della scienza a sostegno delle grandi affermazioni per il WHM. Tuttavia, nel 2011, uno studio presso un'università olandese ha scoperto che Hof poteva fare ciò che la scienza da tempo sosteneva fosse impossibile: influenzare volontariamente il sistema nervoso autonomo e il sistema immunitario, per produrre le armi del corpo per combattere l'infiammazione.

I ricercatori hanno iniettato Hof con endotossina (una tossina nei batteri che produce sintomi simil-influenzali) mentre praticava le sue tecniche. I test hanno scoperto che ha prodotto meno della metà delle proteine ​​infiammatorie dei soggetti di controllo. In altre parole, si ammalò molto meno di loro. Hof è un po 'un maniaco della fisiologia, ma più tardi, lo stesso test su un piccolo gruppo di altri volontari che eseguono le tecniche ha avuto risultati simili. È solo uno studio, ma i ricercatori sperano che possa rivelarsi utile, nel tempo, per le condizioni difficili da trattare legate all'infiammazione, in particolare le malattie autoimmuni. È la respirazione, l'acqua fredda, l'impegno o la combinazione che aiuta? I grandi soldi sono sul respiro.

Lo stato di alta adrenalina, provocato dall'iperventilazione in WHM, non è qualcosa che puoi o dovresti essere in ogni momento, ovviamente. Se vuoi sentirti calmo, devi rallentare tutto e stimolare il nervo vago, il notevole nervo cranico che scende fino all'addome, comunica messaggi tra cervello e intestino (può spiegare un “sentimento di intestino”), e fa parte del sistema nervoso parasimpatico. Inviare messaggi di “tranquillità” al cervello quando è stimolato è solo una delle sue molte funzioni. Un buon primo passo? Respirazione attraverso il naso. Se c'è una cosa su cui entrambi gli insegnanti di “respirazione consapevole” e gli scienziati respiratori concordano, è questo: il naso è lì per una ragione.

L'atleta olandese di resistenza Wim Hof, il cui omonimo metodo benessere incorpora un ciclo di respirazione veloce e lenta.

L'atleta olandese di resistenza Wim Hof, il cui omonimo metodo benessere incorpora un ciclo di respirazione veloce e lenta.Credito:BOOGERT FOTOGRAFIE

Non avevo mai sentito parlare della tecnica di respirazione di Buteyko, anche se è stato popolare in Australia dagli anni '80, ma potrebbe essere perché non ho mai sofferto di allergie o asma. L'asma è la condizione a cui è stata associata più da vicino, anche se i suoi sostenitori sostengono che i suoi benefici vanno ben oltre.

Mim Beim, praticante di Sydney, mi ha invitato a un corso, quattro sessioni tenute per quattro settimane. Beim è una donna vivace con i capelli corti e un modo rassicurante. Era la naturopata interna di Triple J negli anni '90 ed è apparsa regolarmente in TV parlando di salute alternativa. Beim si è appassionato a Butyeko 26 anni fa. Afferma che dopo solo tre giorni di intensa pratica del respiro, il suo asma indotto dall'esercizio fisico è andato via per sempre.

Una donna della nostra classe ha l'asma cronico, un'altra soffre di ansia e un ex costruttore geniale, con il viso rossiccio, ha fiato corto. Si sta dirigendo verso l'enfisema, che Buteyko non può risolvere, ammette Beim, anche se può aiutare in altri modi. Si scopre essere un abituale sfiatatoio e di tanto in tanto Beim grida: “Chiudi la bocca!”

La tecnica di Buteyko sostiene che la maggior parte di noi inconsciamente esagerano, e che ciò è dannoso per la salute a lungo termine. Facciamo troppi respiri al minuto o un respiro troppo grande. Segni di respiro eccessivo, dice Beim, includono frequenti sospiri, sbadigli, annusamenti o schiarimento della gola, respiri prima di parlare, e i due grandi, russare e respirare con la bocca.

Stiamo respirando più di quanto il corpo richiede metabolicamente, dice. La teoria è che respirare meno e più lentamente, in realtà rilascerà più ossigeno ai tessuti, aumenterà il flusso sanguigno e dilaterà le vie respiratorie. Aumenterà anche la variabilità della frequenza cardiaca, il che è una buona cosa.

Beim ci fa fare sessioni di respirazione a 6-10 respiri al minuto (la frequenza media per gli adulti a riposo è di 12-20), leggermente, ma sempre attraverso il naso e usando il diaframma, il muscolo più efficiente per la respirazione, non il torace . Pratichiamo respirazione limitata e trattenimento del respiro e cerchiamo di non ingoiare aria quando finalmente riusciamo ad inalare. “Bene, non riesco a sentire nessuno respirare”, dice Beim ad un certo punto. L'idea è di “ricollegare il cervello” per respirare bene tutto il tempo, non solo quando siamo in una lezione di yoga. A tal fine, ci dà i compiti. Mi annoio dopo il secondo giorno, il che mi fa pensare di non essere un candidato ideale.

Una delle pratiche più bizzarre di Buteyko, per gli adulti, è quella di tapparsi leggermente la bocca di notte per assicurarsi di respirare, se possibile, attraverso il naso mentre dormi, per migliorare il sonno e smettere di russare. Il nastro a micropore è facile da staccare, ma l'idea stessa può spaventare alcune persone, come mio marito, che si è rivelato riluttante a cavia. Forse era preoccupato che il passo successivo sarebbe stato avere le mani legate dietro la schiena e un riscatto.

Non disturba Helen La Grange, una fan di Buteyko nel Queensland. Ora si registra felicemente ogni notte, oltre a far scivolare i 30-40 minuti di esercizi di respirazione nella vita quotidiana. È diligente riguardo alla pratica da circa 18 mesi. Aiuta ad essere motivato. “Prima di allora, mio ​​marito mi svegliava di notte e diceva:” Smetti di russare! “. Direi” Cosa? Non russare. 'Come si è scoperto, l'ho fatto. Ero mortificato. “

La Grange dice che il taping ha immediatamente guarito il russare e l'ha fatta dormire meglio. L'ex assistente di volo e agente immobiliare in pensione dice che è passata da anni a dormire solo poche ore a notte per arrivare a otto. “Quindi ha anche aiutato con lo stress. Mi sento davvero bene quando mi sveglio. Ho una mente chiara “.

La sua insegnante era la donna del Queensland, Trudi Bareham, che sostiene anche di aver avuto una svolta spettacolare. Per cinque o sei anni, Bareham ha sofferto degli effetti debilitanti di ciò che è convinta sia la malattia di Lyme, una controversa diagnosi in Australia. Aveva provato la medicina convenzionale e dozzine di altre terapie alternative e poi si è imbattuta in un podcast di Patrick McKeown, il praticante di Buteyko in Irlanda. Si iscrisse a un corso, anche se era così malata e con così tanto dolore, con gonfiore, infiammazione, dolori articolari e molta “nebbia cerebrale”, non era sicura di riuscire a superarlo.

“In quei quattro giorni, tutto il mio dolore e l'infiammazione sono scomparsi per la prima volta”, afferma. “Il dolore è andato e il mio sistema digestivo ha iniziato a funzionare. Il mio sonno è migliorato. Ho ancora dolore che va e viene – Lyme è una condizione in corso – ma sono in grado di controllarlo attraverso la respirazione. Ho anche avuto una forte ansia e questo è praticamente sparito. “

Molte persone troverebbero queste affermazioni incredibili, suggerisco a Bareham, ora una “praticante del respiro” se stessa. “Ho trovato anche incredibile, a dire il vero”, afferma.

Di nuovo in classe, Beim spiega che stiamo lavorando per gestire la “fame d'aria”, riqualificando il cervello per sentirsi a proprio agio con un “tollerabile desiderio di aria”. L'anidride carbonica è il motore per fare un respiro e la teoria originale dietro Buteyko era che migliorando la tolleranza alla CO2, smetti di respirare troppo.

È la teoria sui livelli di CO2 che i critici della domanda di Buteyko, nonché l'idea di pagare per un corso quando online è possibile trovare esercizi di respirazione gratuiti che sono stati valutati in buoni studi di ricerca, afferma la professoressa Helen Reddel, un medico respiratorio dell'Università del Woolcock Institute of Medical Research di Sydney. Gran parte della sua attenzione è rivolta alle linee guida per il trattamento dell'asma. Si riferisce, in parte, agli esercizi sul sito dell'Istituto. Nel 2006, Reddel e altri hanno condotto uno studio randomizzato controllato in cieco che ha preso gruppi di asmatici e li ha fatti praticare due diversi tipi di esercizi di respirazione. Un set imitava le tecniche di Buteyko, come trattenimento del respiro e respiro superficiale. L'altro set era l'opposto, con respiri profondi. I soggetti sono stati incoraggiati a non raggiungere automaticamente i propri inalatori se non fosse necessario.

“I pazienti hanno adorato i loro esercizi di respirazione”, afferma Reddel. “Sono arrivati ​​dicendo che questo è il migliore che abbiano provato da anni. La scoperta più straordinaria è stata che entrambi i gruppi hanno ridotto il loro uso di inalatori di sollievo di circa l'85% “. Sotto la supervisione, la maggior parte è stata anche in grado di ridurre del 50% i propri farmaci preventivi.

Non ha cambiato l'infiammazione o la funzione polmonare di base, ma si sono sentiti meglio. Perché? In parte perché usavano meno i loro inalatori: esagerare con un inalatore di sollievo può effettivamente aumentare i sintomi e scatenare l'ansia, dice Reddel. È anche probabile che gli esercizi di respirazione abbiano fatto sentire le persone più sotto controllo.

Ma ecco il punto. Non importava che tipo di esercizi facessero. “Abbiamo misurato dozzine e dozzine di risultati e nel complesso non ci sono state differenze”, afferma. “E non c'era differenza nei livelli di CO2 tra i due gruppi. Ci sono molte ragioni per cui la via respiratoria nasale è utile ma non è collegata al biossido di carbonio, che è la teoria di Buteyko “.

Il fondatore di Buteyko, Konstantin Buteyko, era un medico ucraino piuttosto eccentrico. Negli anni '50, si interessò al rapporto tra frequenza respiratoria e salute, dopo aver osservato i progressi dei malati durante gli studi a Mosca. Ha concluso che c'era un'associazione tra il loro respiro e la gravità e la prognosi della loro malattia. I malati respiravano molto più velocemente e attraverso la bocca.

Studi recenti hanno confermato che la frequenza respiratoria a riposo del paziente (respiri al minuto) dice molto sulla loro condizione. Una frequenza molto elevata, ad esempio 27 respiri al minuto, può essere una migliore previsione di un attacco di cuore, ad esempio, rispetto ai cambiamenti nella frequenza cardiaca o nella pressione sanguigna, secondo un documento del 2008 The Medical Journal of Australia. Ma ha anche scoperto che i tassi di respirazione sono in gran parte ignorati o trascurati dai professionisti medici come misura di salute o come segno vitale vitale.

Ne consegue che praticare tecniche per rallentare il respiro porterà a una buona salute, come sosteneva Buteyko, anche se si sbagliava sul meccanismo al lavoro? Certamente, ci sono ricerche in crescita che suggeriscono che il semplice atto di controllare la respirazione potrebbe essere molto più vantaggioso di quanto precedentemente riconosciuto in Occidente.

Un documento del 2017 sulla rivista Respirare scoperto che la respirazione lenta, 6-10 respiri al minuto, ha avuto molti benefici per le persone sane, così come per quelle con condizioni respiratorie e cardiovascolari e per il sistema nervoso autonomo. Allo stesso modo, uno studio del 2018 su Frontiers in Human Neuroscience è andato a caccia del meccanismo chiave che spiegherebbe i benefici per la salute di “attività contemplative” come la meditazione. Il fattore che hanno individuato? Il respiro, quel complesso mix di biochimica e biomeccanica che diamo per scontato. In particolare, respirazione lenta e diaframmatica, a causa del suo effetto sulla stimolazione e “tonificazione” del nervo vago, che influenza la forma cardiopolmonare, la funzione immunitaria, lo stress, l'ansia e le funzioni esecutive. Come hanno notato, semplicemente prestare attenzione al respiro tende a rallentarlo e ad avere un effetto calmante.

Buteyko credeva così tanto nella sua tecnica – che attingeva alle pratiche di respirazione yogica – che finì per affermare che poteva curare 150 malattie: tutto, dagli alveari al morbo di Parkinson e all'HIV. Un'affermazione ambiziosa che, insieme a una storia di vita leggermente nocciola e paranoica, potrebbe spiegare perché abbia preso una boccata di olio di serpente.

“C'è qualcosa nel respiro che significa che possiamo influenzare altre funzioni del corpo a cui normalmente non siamo in grado di accedere. C'è una grande quantità di prove su questo. “

Patrick McKeown

L'ho messo a capo del sostenitore di Buteyko, Patrick McKeown. McKeown è un laureato in economia che ha lasciato il mondo aziendale per insegnare a Buteyko e, come Beim, non sembra affatto matto o in esso solo per i soldi. Sta esplodendo di fatti, cifre e passione. Un ex asmatico cronico, spesso ricoverato in ospedale da adolescente, viene venduto sulla tecnica dopo che lo ha guarito, dice. Andò persino a Mosca per studiare con Buteyko.

“Non andrei con Buteyko in termini di 150 malattie”, afferma McKeown al telefono dall'Irlanda. “Siamo sempre andati tradizionalmente con condizioni respiratorie, perché possiamo mostrare il legame, e con il sonno e l'ansia.” Tuttavia, ritiene che i benefici vadano ben oltre. “C'è qualcosa nel respiro che significa che possiamo influenzare altre funzioni del corpo a cui normalmente non siamo in grado di accedere. C'è una grande quantità di prove su questo. “

L'autore di Il vantaggio dell'ossigeno, McKeown è un evangelista inarrestabile sui benefici della respirazione nasale “leggera, lenta e diaframmatica”, non solo per gli adulti ma anche, criticamente, per i bambini. La cattiva respirazione è stata collegata a condizioni che vanno dal sonno scarso o all'apnea notturna, che possono portare a difficoltà di apprendimento o diagnosi di ADHD, al modo distorto in cui i denti e le mascelle possono svilupparsi nei bambini che sono respiratori cronici della bocca.

Le meraviglie del naso, a parte la sua capacità di riscaldare, inumidire e filtrare brillantemente l'aria che respiriamo, vengono ancora rivelate. Sappiamo solo da alcuni decenni che è principalmente nei seni che produciamo ossido nitrico e che il gas è una molecola di segnalazione vitale per tutti i tipi di processi. L'ossido nitrico è anche un vasodilatatore naturale (il Viagra agisce potenziandolo). La respirazione nasale e cose come trattenimento del respiro e respiro a volume ridotto, sono state trovate per aumentare la sua produzione. E così anche il ronzio, aumentando i livelli di ossido nitrico di uno strabiliante 15 volte, secondo un piccolo studio nel American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Parte della scienza dietro il canto buddista e il potere di “Om”?

L'ossido nitrico ha anche colpito la notizia a marzo. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti, alla disperata ricerca di un trattamento per COVID-19, si è affrettata a ottenere l'approvazione per le prove di ossido nitrico inalato. Si è rivelato utile nell'epidemia di SARS e i primi rapporti degli ospedali statunitensi suggeriscono che sta aiutando i pazienti che hanno problemi di respirazione e li tengono fuori dalle unità di terapia intensiva. Quando inalato, sembra “aiutare il corpo a combattere il virus, avere proprietà antivirali”, ha osservato un medico impegnato in uno studio in Ohio. (Anche così, rimane nella categoria “non provarlo a casa”.) E questo ci riporta alla pandemia attuale e alla nostra ansia. Facciamo tutti il ​​possibile. Sto pensando di concentrarmi sul mio respiro. E amare il mio naso. E canticchiando.

Per saperne di più da Buon fine settimana rivista, visita la nostra pagina all'indirizzo Sydney Morning Herald, L'età e Brisbane Times.

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